📌 비타민 D로 독감 예방하기! 겨울철 건강 지키는 필수 영양소
안녕하세요, 여러분! 🙋♀️ 요즘 같은 독감 유행철, 면역력 관리가 정말 중요하죠.
오늘은 독감 바타민D가 독감 예방에 도움이 된다는 내용을 전달 드리려고 합니다.
- 면역세포 활성화
- 우리 몸의 면역세포들이 더 활발하게 활동하도록 도와줍니다
- 바이러스와 싸우는 능력을 향상시켜줍니다
- 호흡기 건강 증진
- 호흡기 점막을 건강하게 유지
- 바이러스 침투를 막아주는 방어벽 역할
▶️ 비타민 D 섭취 방법
- 자연 섭취
- 햇빛 쬐기 (하루 15-20분)
- 연어, 고등어 등 등푸른 생선
- 달걀노른자
- 버섯류
- 보충제 섭취
- 하루 권장량: 성인 기준 800-1000 IU => 아닌 경우가 많습니다!!
- 식사만으로 부족할 경우 의사와 상담 후 복용
⚠️ 주의사항
- 가을 겨울철은 이 기준으로는 너무 모자라는 경우가 허다합니다.
- 실재로 비타민 D 측정시 저하가 대부분 임.
💡 비타민 D 부족 증상
- 잦은 감기와 독감
- 쉽게 피로감 느낌
- 근육 약화
- 골다공증 위험 증가
리얼월드에서의 비타민 D 수치 관리
▶️ 비타민 D 적정 수치
- 기능의학 기준: 50ng/ml 유지 권장
- 일반 의학 기준: 30-100ng/ml
- 부족 기준: 30ng/ml 이하
🔍 비타민 D 체크하는 방법
- 혈액검사로 수치 확인 가능
- 계절별로 검사 추천 - 1년에 한 번 검진 보다는 비타민D에 대한 지식이 있는 주치의 권장.
▶️ 개인별 필요량이 다른 이유
- 개인 특성에 따른 차이
- 연령대
- 체중
- 피부색
- 실외 활동량
- 거주 지역
- 건강 상태별 차이
- 흡수율 차이
- 기저질환 여부
- 복용 중인 약물
- 장 건강 상태
▶️ 계절별 필요량 변화
- 가을 겨울
- 햇빛 노출 감소로 체내 합성 저하
- 기본 권장량보다 30-50% 증량 필요
- 실외활동 줄어들어 보충제 의존도 증가
- 봄 여름
- 자외선 노출로 체내 합성 증가
- 기본 권장량 유지
- 자외선 차단제 사용시 합성량 감소 고려
⚠️ 주의사항
- 반드시 혈중 농도 검사 후 섭취
- 3-6개월 주기로 수치 모니터링
- 과다섭취 시 부작용 위험
- 개인차를 고려한 맞춤 용량 설정
💡 체내 흡수율 높이는 팁
- 지방과 함께 섭취
- K2와 마그네슘 함께 섭취 => 추후에 새로울 블로그에서 알려드릴께요!!
- 아침 식사와 함께 복용
[오늘의 정리]
독감은 비타민 D의 적절한 수치 유지로 예방이 가능 할 수도 있습니다.
비타민 D 를 얼마나 먹느냐가 아닌 얼마나 혈중 농도를 유지하느냐가 중요.
=> '3개월에 한 번 주사 맞으세요'는 틀린 말 일 수도 있습니다.
그리고 다른 영양소와의 조합도 매우 중요합니다.
이상 비타민 D에 조금은 진심인 원장이었습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
비타민 D 어떤걸 복용해야 할지 모르신다고요?
이런 것도 있습니다. (그림 클릭하면 더 자세한 설명)
참고)
구입시에는 회원 가입이 필요합니다.
키워드 : yonseidana
또는 검색에서 종로1가 => 연세다나이비인후과
로 가입이 가능합니다.
구입시에는 회원 가입이 필요합니다.
키워드 : yonseidana
또는 검색에서 종로1가 => 연세다나이비인후과
로 가입이 가능합니다.
#비타민D #독감예방 #면역력강화 #건강관리 #겨울건강 #영양제추천 #면역력up #건강정보 #건강팁 #감기예방 #면역력관리 #건강스타그램 #겨울준비 #건강한생활 #영양관리